Memandangkan hari ini cuti ...Emily nak belanja satu resipi untuk buat Energy Bar lah konon...yelah this month Emily ada banyak event termasuklah endurance run...so nak tak nak kena mula training and hari ni terasa nk buat energy bar sendiri ..kalau beli kat luar mahal lah jugak and dah sah2 ada preservatives kan...ok bahan2 yang diperlukan adalah :
Bahan-bahan:
100g walnut
100g almond
100g pumpkin seed
100g kismis (boleh ganti dgn kurma much better)
50g chocolate nips / chips
2 sudu besar serbuk/tepung kelapa
4 sudu besar madu
1 sudu kecil esen vanilla
Caranya, mula2 kisarkan walnut,almond, pumpkin seed, kemudian dah kisar masukkan kismis atau kurma serta chocolate chipa dan gaulkan dalam mixer bowl. Dah sebati masukkan bahan2 lain seperti serbuk kelapa, madu dan esen vanila.
Kemudian, setelah gaul hingga sebati masukkan dalam dulang pembakar empat segi dan bakar pada suhu 180darjah celcius selama 20min.
 |
| Tadaaa....dah siap dah my energy bar...so Emily pack kan kecik2 ikut jumlah kalori utk senang nk consume mengikut keperluan. |
 |
| 1 bar = 55g Anggaran kalori = 340kcal Untuk satu hidangan boleh dapat 8 bar yang sama dengan junlah kalori sebanyak 2720 kcal.
So, nilai kalori nya yang tinggi banyak diperoleh dari bahan2 seperti walnut dan almond yang kandunganan nutrisinya tinggi.
Jadi, energy bar ni highly recommend pada mereka yg aktif dan memerlukan extra tenaga untuk workout dan sukan.
Selamat mencuba...😊
|
